El embarazo es una etapa importante que requiere de muchos cuidados en lo que respecta a la alimentación. Puede que si estás esperando un bebé, te encuentres siguiendo una dieta balanceada y te preocupes por comer siempre a tus horas. Sin embargo, nunca está de más que te asegures de recibir los suficientes nutrientes, por medio de algunos suplementos como los que te recomendamos en el artículo de hoy y que son los mejores para las mujeres embarazadas.
Suplementos alimenticios que puedes necesitar si estás embarazada
- Ácido fólico. Es crucial para el desarrollo del tubo neural del feto y es sin duda el más adecuado para ayudar a prevenir defectos congénitos y otros problemas en los bebés, además de que, por suerte, también se caracteriza por ser bastante accesible. La dosis apropiada de este suplemento corresponde a 1,200 miligramos diarios, que puedes ingerir antes o después de una de tus comidas. Se recomienda comenzar a tomar ácido fólico al menos un mes antes de la concepción y continuar durante el primer trimestre del embarazo.
- Omega 3. Conocido por formar parte de las grasas saludables, es un gran aliado en el embarazo e interviene como un apoyo en la formación del sistema nervioso del bebé. Contribuye al desarrollo del cerebro y los ojos del feto. Puede obtenerse de fuentes alimenticias como pescado graso, pero en algunos casos se pueden recomendar suplementos. Se le atribuye también el hecho de ayudar a que la recuperación después del parto sea más rápida, además de reforzar cabello y uñas; que a veces se ven afectados en las embarazadas.
- Magnesio. Es uno de los minerales más importantes que puedes tomar durante tu gestación. Se sabe que este elemento previene la preclamsia y es de gran ayuda en el desarrollo del feto, puesto que hace que su nutrición sea mucho más eficiente por medio de la placenta. Además de esto, hace que las madres tengan más fuerza para recuperarse luego de haber dado a luz.
- Multivitamínico prenatal. Se trata de un conjunto de vitaminas que, en conjunto con los suplementos anteriores, cubren cualquier deficiencia que pudiera sufrir el organismo de las madres y cumplen con un papel importante en la lactancia, y por supuesto, en el crecimiento del feto.
- Hierro: Durante el embarazo, el cuerpo necesita más hierro para producir hemoglobina y satisfacer las demandas crecientes de oxígeno del feto. La falta de hierro puede llevar a la anemia. Muchos profesionales de la salud recomiendan suplementos de hierro durante el segundo y tercer trimestre.
- Calcio: Importante para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. Si no se consume suficiente calcio a través de la dieta, se puede considerar recurrir a un suplemento.
- Vitamina D: Esencial para la absorción de calcio y el desarrollo saludable de huesos y dientes. La exposición al sol y una dieta equilibrada pueden proporcionar vitamina D, pero los suplementos pueden ser necesarios si hay deficiencia.
- Yodo: Importante para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del feto. Asegurarse de tener suficiente yodo es crucial para prevenir problemas de desarrollo neurológico.
Hay muchas marcas que comercializan estos suplementos, sería difícil recomendar alguna en específico ya que su disponibilidad varía de una región a otra, lo ideal es que lo consultes con un nutricionista o tienda naturista especializada.
Antes de tomar cualquier suplemento durante el embarazo, es fundamental realizarse un análisis clínico y consultar con un profesional de la salud, como un obstetra o un nutricionista, ya que las necesidades nutricionales pueden variar de una persona a otra. La orientación profesional es clave para adaptar los suplementos a las necesidades individuales de cada embarazo. Además, es importante que estos suplementos se tomen según las indicaciones del profesional de la salud, ya que tomar demasiadas vitaminas o minerales también puede ser perjudicial.
