El hierro es un nutriente muy importante, un mineral esencial que forma el componente principal de la sangre conocido como hemoglobina. Este elemento se encuentra en los glóbulos rojos y es el que le da el color rojo a la sangre. Es muy necesario para el transporte del agua y el oxígeno por todo el cuerpo a los diferentes órganos.
Es muy importante mantener niveles saludables de hierro en el torrente sanguíneo para que el cuerpo funcione correctamente. Si tienes una deficiencia de hierro, pues lo más recomendable es que añadas alimentos ricos en hierro a tu dieta diaria, lo cual no es difícil, pero debes tener un poco de paciencia, los resultados no llegan en un día. Tu sangre necesita de cuatro a seis semanas para regenerarse.
En este artículo te vamos a hablar sobre las frutas más ricas en hierro y que puedes añadir a tu dieta con el fin de elevar tus niveles de hemoglobina.
Síntomas de la deficiencia de hierro
- Estar cansado todo el tiempo
- Desarrollo físico y mental lento en niños
- Bajo rendimiento para los niños en la escuela
- Lengua inflamada
- Problema en la regulación de la temperatura corporal
- Sistema inmunológico débil
Las frutas más ricas en hierro
- Tomates secos. ¿Sabías que 100 g de tomates secados al sol pueden contener hasta 9,1 mg de hierro? La cantidad diaria recomendada de hierro para adultos es de 18 mg, eso significa que los tomates secados al sol son una de las mejores opciones si quieres elevar tus niveles de hierro.
- Albaricoques secos. No solo están deliciosos, sino que también son una de las frutas que contienen hierro. Son muy ricos en antioxidantes y ayudarán a promover la belleza y la vitalidad.
- Pasas. Son una de las frutas que contienen más hierro. Cada media taza de pasas contiene 1,6 mg de hierro.
- Caquis. Son un gran fruto que puedes disfrutar tanto en invierno como en verano. Su nombre significa alimento de los dioses. Es una fruta muy popular en Japón y es un alimento rico en antioxidantes, vitamina C, hierro y otros nutrientes.
- Dátiles. Son muy nutritivos, están libres de colesterol y son bajos en grasas. Además, son muy recomendables para las mujeres embarazadas, ya que tiene nutrientes y proporcionan energía. También tienen un contenido en hierro.
- Granadas. Es uno de los alimentos más antiguos conocidos por el hombre y son famosas por aumentar la fertilidad. Tienen increíbles propiedades y son muy beneficiosas para el corazón y los vasos sanguíneos. También entran en el grupo de las frutas que contengan hierro y además de eso están deliciosas y contienen unos antioxidantes muy potentes.
