Muchas veces por error o un buen trabajo de marketing de los gimnasios, solemos creer que para definir y tonificar nuestro cuerpo es necesario acudir a un centro deportivo. Curiosamente, podemos definir nuestros músculos usando nuestro propio peso, en situaciones cotidianas.
Muchas mujeres y hombres acuden al gimnasio para definir las pantorrillas, y por ende gemelos y soleo, para esto gastan dinero en membresías, mensualidades, estacionamientos y tiempo valioso que podría aprovecharse en otra actividad. Si quieres aprender a definir y tonificar tus pantorrillas, sigue las siguientes recomendaciones, pero antes, es importante que sepas que todo ejercicio que realices lo hagas con una carga de entre el 25% y el 70% extra de tu peso:
Como desarrollar el triceps sural (músculo plantar, gemelos y soleo)
Definir Gemelos: de pie y forma recta, flectarás tu pierna hacia atrás y regresando a la manera vertical lo que más puedas, repitiendo esto unas 40 veces por minuto, para ambas piernas.
Definir Soleo: de la misma manera, extenderás tu pierna hacia adelante y solo flectarás el tobillo hasta crear tensión, repitiendo esto unas 40 veces por minuto, para ambos tobillos.
Músculo Plantar: de pie y forma recta, alzarás tu tobillo y te mantendrás unos 2 segundos para luego repetir el procedimiento unas 30 veces.
Como definir las pantorrillas usando escaleras
Este ejercicio lo tendrás que hacer cada vez que subas o bajes escalera durante el día, sin apoyarte de andaderas o muros. Nuestro propio peso nos permitirá definir las pantorrillas sin excederse en la carga ni causará lesiones.
Como definir el Soleo estando sentado
Buscaremos una silla que nos permita suficiente espacio entre los glúteos y las rodillas, dejándolos en 90° el ángulo interior de la rodilla entre el piso y el seder.
Ahora alzaremos los tobillos la mayor de veces que puedas, hasta sentir cansancio. Es importante que mientras más excusas tengas menos chance tendrás para desarrollar gemelos y soleo, que en el mundo del fitness te dicen que todo esto es genético, y en parte hay razón, pero está más enfocado para actividades de alto rendimiento. La efectividad de estos ejercicios para definir tus pantorrillas, dependerá de las repeticiones, sesiones y del rango máximo de recorrido que hagas de manera diaria.
